Bel Ağrısı Çekenler Nasıl Yatmalı?

Bel ağrısı bulunan kişilerin otururken, ayakta dururken ya da yatarken dikkatli olması gerektiğinin altını çizen Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Yıldızhan, omurgaya baskı yapmayacak bir duruşa sahip olmanın bel ağrısının çabuk geçirilmesine yardımcı olabileceğine dikkat çekti.

Kaliteli ve konforlu bir uyku uyumak için yapılması gerekenlere harfiyen uyarak bel ağrısından daha kolay kurtulmanın mümkün olabileceğini ifade eden Doç. Dr. Yıldızhan her insanın farklı bir şekilde uyuduğunu ve doğru yatış pozisyonu hakkında merak edilenleri anlattı...

Doğru Yatış Pozisyonu

‘’Nasıl uyursanız uyuyun bel ve omurgayı destekleyecek şekilde uyumanız önemlidir’’ şeklinde açıklamalarda bulunan Yıldızhan, yastıksız uyumanın, sert bir zeminde yatmanın ya da yüksek yastık kullanmanın genellikle bel ağrılarının artmasına neden olabileceğini vurguladı.

Vücudun doğal kıvrımlarını koruyarak yatmanın en rahat şekilde uyumaya yardımcı olduğunu belirten Doç. Dr. Ahmet Yıldızhan, yan yatarken dizlerin arasına ufak bir yastık yerleştirmenin, sırt üst yatarken bel bölgesinin desteklendiğinden emin olmanın doğru yatış pozisyonuna katkıda bulunacağının altını çizdi.

Doğru Yatak Seçimi

Yıldızhan sözlerine ‘’Kaliteli bir uyku ve yüksek bel desteği sağlamak için tercih edilecek yatak herkes için farklıdır. Yatak seçimi kişisel olduğu için mutlaka deneyerek alınması tavsiye edilir. Yatak denerken göz önünde bulundurmanız gereken unsurlar arasında yatağın sağladığı destek ön plandadır. Eğer yatak vücudun doğal duruşuna uyum sağlayacak yapıdaysa tercih edilebilir. Çok yumuşak ya da çok sert yatakları tercih etmemek gerekir. Çok yumuşak yataklar kolayca gereğinden fazla çöktüğü için doğal duruşun bozulmasına neden olur. Çok sert yataklar da bel boşluğunu doldurmayacağı için bel ağrısı oluşmasına neden olabilir’’ şeklinde devam etti.

Sırt üstü yatmak, ortopedik yastık kullanmak gibi önerilerin bel ağrısı şikayeti olanlara sıkça verildiğini dile getiren Doç. Dr. Ahmet Yıldızhan, ancak kişinin rahat hissettiği şekilde uyumasının daha önemli olduğunu, eğer yan yatarak uyumak isteniliyorsa bacaklar arasına bir yastık koymanın ve dizleri hafif kıvırmanın yeterli olacağını sözlerine ekledi.

‘’Uyurken bel rulosu kullanmak da yatış pozisyonuna göre belinizin destek almasına yardımcı olur. Yastık seçiminde de mutlaka kişinin rahat ettiği yastığı seçmesi önemlidir’’ şeklinde açıklama yapan Yıldızhan, yastıksız yatmanın boyun bölgesinin desteksiz kalmasına neden olacağı için tavsiye edilmediğini, eğer kişinin yastık kullanmak istememesi durumlarında bir havluyu rulo yaparak boyun bölgesine destek sağlayarak uyuması gerektiğini ifade etti.

Nöroşirurji Uzmanı

Doç. Dr. Ahmet Yıldızhan

www.ahmetyildizhan.net