İşte, Omega 3 deposu besinler

Omega 3 çeşitleri ve kaynakları hakkında tüm bilgiler. İşte Omega 3 faydaları ve kaynakları!

İşte, Omega 3 deposu besinler
12 Ağustos 2016 Cuma 15:55 tarihinde eklendi, 1.631 kez okundu.
Omega 3 çeşitleri ve kaynakları hakkında tüm bilgiler. İşte Omega 3 faydaları ve kaynakları!
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Omega-3 yağları, en başta kalp ve beyin olmak üzere pek çok vücut fonksiyonu için kritik önem taşıyor.
 
Türkiye’nin de içinde bulunduğu Akdeniz memleketlerinde çok daha yağlı yiyecekler tüketilmesine rağmen, kalp krizi oranı Amerika’dan düşük. Bu da taze deniz balıkları, fındık fıstık gibi bu bölgelerde bol bulunan gıdaların içerdiği sağlıklı Omega-3 yağları ile bağdaştırılıyor.
 
Omega 3 Faydaları
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Peki nedir Omega 3 yağlarının faydaları?
 
Kalp sağlığı
Kan şekerini dengelemek
Kas, kemik ve eklem ağrılarını azaltmak
Kolesterol seviyesini dengelemek
Ruh hali değişiklerini dengelemesi ve depresyonu önlemek
Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Ülser gibi sindirim rahatsızlıklarının tedavisi
Cildi güzelleştirmek
 
Çeşitleri ve tavsiye edilen miktar
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Omega 3 yağlarını insan vücudu kendi kendine üretemiyor. Beslenme yolu ile temin edilmeleri gerekiyor. 
 
3 çeşit Omega 3 yağı var. En çok tavsiye edilen DHA ve EPA isimli Omega 3 yağları deniz balıklarında bulunuyor. DHA beyin fonksiyonlarıyla, EPA ise kalp sağlığıyla ve vücutta enflamasyonu azaltmakla ilişkilendiriliyor. Pek çok diyetin haftada en az 2-3 kere balık tüketilmesini tavsiye etmesinin sebeplerinden biri de vücudun yeterli miktarda DHA ve EPA almasını sağlamak. 
 
 
Somon
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Bir porsiyon somonda 3982 mg veya 100 gramında 2586 mg.
 
Sardalya
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon sardalyada 2220 mg veya 100 gramında 1480 mg.
 
Hamsi
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon hamside 2217 mg veya 100 gramında 1478 mg
 
Uskumru
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 adette yaklaşık 2128 mg veya 100 gramda 1457 mg
 
Chia Tohumu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2,457 mg
 
Ceviz
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon cevizde (28 g) 2,565 mg veya 100 gramında 9079 mg
 
 
Keten tohumu
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2338 mg
 
Kendir Tohumu
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 1,000 mg
 
Edamame (soya fasulyesi)
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg
 
 
Semizotu
 
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg
 
Avokado
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyonda (yarım avokado) 110 mg, 1 tam avokadoda 221 mg