Sağlıklı kilo verin!

Herkes güzel görünmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Fakat bunu gerçekleştirmek hiç de kolay değildir. Bunun için özel bir çaba göstermek, bazı şeylerden fedakârlık yapmak gerekir. Beslenme biçimimize dikkat etmeyi bir hayat tarzı haline getirebilirsek mutluluk kendiliğinden gelecektir. Yaşam şeklinizi tamamen değiştirmeyip kilo vermeyi kısa süreli bir kamp olarak gördüğünüzde, başkalarının amaçları ve hayalleri için kilo vermeye uğraştığınızda kilo vermek zor gelebilir ve ne yazık ki kaybedilen kilo geri alınır. Kilo vermeye hazırlanırken önemli olan, kilo vermenin emek ve zaman gerektirdiğini kabul etmektir. Çünkü kilo verme hızı bazen yavaşlar, bazen durur, bazense vücut ağırlığı artmış gibi görünebilir. 

 

Bu yüzden diyet bir yarış değil, keyifli bir yolculuk olarak kabul edilmelidir. Bu yolculukta ufak sapmalar, duraklamalar, yolu daha iyi öğrenmek için minik geri dönüşler olabilir ama önemli şart hedeften vazgeçmemektir. Bu hedef için uygun bir zaman belirlemek gerekir. Kolay olmayan bir süreç olduğu kesindir. Eğer kilo vermeyi üç aylık yaz döneminde ince giysilerin içerisinde hoş görünmek için ya da yaklaşan bir düğünde giyeceğimiz kıyafetin içine girebilmek için önemsiyorsak, kilo verme sürecinin sonuçsuz kalıp kiloların tekrar bize geri döneceğinden emin olabilirsiniz.

 

İşte dikkat edilmesi gerekenler... 

 

Doymuş yağ tüketimini azaltın, hayvansal besinlerin yağsız olanlarını tercih edin.

 

Porsiyon ölçülerinizi küçültün.

 

Çay-kahvede şeker kullanıyorsanız vazgeçin.

 

Su içmeye özen gösterin, günde 2,5 -3 litre su tüketin.

 

Salataya eklediğiniz yağ miktarını azaltın. İdeal ölçüsü bir tatlı kaşığıdır.

 

Haftada iki gün mutlaka balık yemeye çalışın.

 

Haftada bir kez mutlaka kuru baklagiller yemeye çalışın.

 

Meyve suyu miktarınızı kontrol edin. Bir bardak portakal suyunun 3-4 portakaldan elde edildiğini unutmayın.

 

Alkol tüketimini azaltın.

 

Her gün 2-3 kuru kayısı ve ceviz tüketin.

 

Haftada 2-3 gün yumurta yemekten korkmayın.

 

Öğün atlamayın. 3 ana, 3 ara öğün yapın.

 

Çeşitli beslenin.

 

Kalori saymadan, dengeli beslenin.

 

Günlük beslenmenizde süt, yoğurt ve ayrana yer verin.

 

Yıllık sağlık muayenesini ihmal etmeyin. 

 

Yaşam biçiminizi, düşünce şeklinizi ve beslenme tarzınızı yeniden yapılandırın.